羽毛球自己一个人怎么练(新手打羽毛球要怎么练)

打好羽毛球不仅仅要技术好,体能和基础都要跟上,小原在大学的时候也有训练过一段时间,把一些经验分享给你,希望能够帮上忙。

(1)长跑1500-3000米,时间控制在10-20分钟以内。

(2)高抬腿3组(第一第三组20秒,第二组30秒)

(3)深蹲3组(第一第三组30个,第二组50个)

(4)如果场地够宽可以试试折返跑3组,距离100米左右就行(第一第三组8个来回,第二组10个来回,女生的话可以在原基础减去两个来回)

(5)如果家里有网球拍的话,可以试试用来挥八字,进行运动前的一个准备活动,主要是可以锻炼手部的力量。如果没有网球拍也可以用羽毛球拍。一共3组(第一第三组1分钟,第二组用网球拍1分钟)

(6)压手腕3组。这个动作的意思就是用你的惯用手拿好球拍,把球拍举到最高,在用另一边手从后脑勺伸过去抓住拿着球拍的手的手肘,然后把球拍向前方压下,再复原,整个动作跟点头差不多。(第一第三组50个,第二组用网球拍50个)

(7)左右跳3组(第一第三组30次,第二组50次)

(8)正手挥拍50次,3组。最后一组用网球拍进行。

(9)反手挥拍50次,3组。最后一组用网球拍进行。

(10)蛙跳3组,一组20次。

(11)扎马步3组(第一第三组一分钟内,45秒垫脚尖;第二组1分半内,1分钟垫脚尖)

结束训练

(12)静蹲2分钟。

(13)拉伸肌肉,可以将紧绷的肌肉放松。

以上就是小原总结的部分日常训练羽毛球的方法,各位觉得还有欠缺的欢迎补充呀!

羽毛球自己一个人怎么练(新手打羽毛球要怎么练)

羽毛球作为一项上手较为容易的体育运动,大众参与人数众多,但是会有场地要求严格,至少两人参与等特地,影响它的进一步普及。在业余羽球界,也不乏优秀的技术大神,击球、落点出神入化。

一个人练习羽毛球,有两点可以训练:

一、球感

任何球类运动,球感都至关重要,球感好的球友,击球随心所欲,手上对球的掌控好,尤其对于网前的勾球、搓球技术有着很好的帮助作用。

1.击墙练习,注意正反手握拍的转换。

羽毛球自己一个人怎么练(新手打羽毛球要怎么练)

2.拍子捡球联系

羽毛球自己一个人怎么练(新手打羽毛球要怎么练)

二、步法

我认为羽毛球中最最重要的就是步法,有句话叫做“三分技术,七分步法”。

跑“米”字步法是最常用的练习方法。

1、前场

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反手

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2、中场

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反手

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3、后场

羽毛球自己一个人怎么练(新手打羽毛球要怎么练)

头顶

羽毛球自己一个人怎么练(新手打羽毛球要怎么练)

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