腰间盘突出可以做俯卧撑和深蹲吗(腰间盘突出手术后锻炼腰部肌肉)

  一个腰椎间盘突出的患者,会存在腰腿疼的症状,会有人在做完深蹲之后感觉腰部更舒服,那可能是由于他经常性的锻炼,掌握最好的锻炼姿势,这样就会比较有可能的锻炼到腰部。

  因为深蹲要求的是腰椎保持一条直线,不可以弓背和塌腰,掌握好锻炼方法,就会使得关节参与越多,但是深蹲从理论上的动作是很难掌握,一旦不小心就会有可能受伤。而且有很多经验可以得出深蹲其实对于腰腹肌的锻炼强度还是太小了。而且一旦姿势不正确,就会导致腰间盘问题更严重。

  所以说,一般的腰间盘突出患者是不建议用深蹲来锻炼身体的,可以做以下的这些运动来慢慢的恢复。

  1.猫牛式:做一个轻微的扭转 让外侧肩膀和手臂进行延展,通过身体的柔软性来达到锻炼的效果。猫牛式这个锻炼方法就比较类似猫和牛动作的结合,柔刚结合,就可以比较到位的锻炼到腰部。

  2. 扭转体式:这个就是人坐在地上,然后上半身进行有规律的扭转,达到锻炼腰部的目的,在锻炼的过程中需要注意的就是要控制好自己的呼吸,调整呼吸之后就可以慢慢的锻炼达到比较好的效果。

  3.弓式:身体翻转过来,然后双手握住双脚,然后有规律的拉伸,注意呼吸,缓慢有序的锻炼方能达到效果,有助于腰部的修复。

  以上的这些动作对于腰部的修复都是达到比较好的效果的,长期的坚持就可以慢慢的恢复健康。

  健身届里有一个增肌的黄金时间,只要抓住了这次的机会,就可以用最短的时间高效增肌——新手红利期。

  由于新手的肌肉量很低,当他(她)们开始健身时,就算是2.5公斤的哑铃,都能给身体带来超负荷,破坏肌纤维,从而增肌。

  所以对于从来不练下肢的人来说,在30天的时间内,下肢的增肌速度会很快。

   腰间盘突出可以做俯卧撑和深蹲吗(腰间盘突出手术后锻炼腰部肌肉)

  但是,需要注意一点的是,30天的时间里并不是每一天都练。

  你要明白一点:肌肉并不是在训练中生长的,训练的目的只是破坏肌纤维。只有通过日常的饮食和睡眠,肌纤维才会修复重塑,变大变粗。

  而且,深蹲是一个练腿的动作,而腿部又是一个大肌群,每一次训练都需要48-72小时的休息时间。如果每天都练腿,腿部肌肉就无法得到充足的休息,影响到增肌效果。

  参考腿部肌肉的休息时间,一星期练2-3次是最多的。

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