经常使用电脑、手机
你是否感觉到手指麻木无力？
这可能是腕管综合征
俗称“鼠标手”
如何自测“鼠标手”？
怎样缓解麻木无力等症状？
一起来了解
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什么是“鼠标手”？
“鼠标手”在医学上称为腕管综合征
其病理基础是正中神经
在腕部的腕管内受卡压
而引起的手指麻木和功能障碍
长时间使用电脑
过多过密敲击键盘和鼠标
以及频繁使用智能手机等行为
都很容易造成腕管内压增高
一些需要大量活动双手的职业人群
如钢琴师、教师、记者、编辑、
设计者、矿工、装配工、运动员等
是腕管综合征的易感人群
另外，一些特殊人群
如孕妇、高血压和糖尿病患者等
也容易得腕管综合征
日常生活中
如果遇到拇指、食指、中指麻木疼痛
手部肿胀无力
手腕或前臂疲劳、僵硬、酸涩
活动受限等问题
就要警惕“鼠标手”
“鼠标手”严重时
疼痛会延伸到胳膊、后背及颈部
影响工作和生活状态
不可轻视
两个方法自测“鼠标手”
01
神经干叩击试验
手心向上
用另一只手
敲击其腕横纹的位置
敲击过程中
如果感到拇指、食指、中指
存在麻木、疼痛的症状
便可以初步判断
你可能得了“鼠标手”
此外，再观察手掌的大鱼际
如果出现大鱼际萎缩
一定及时去医院就诊
02
屈腕试验
屈肘、前臂上举
双腕同时屈曲90°
保持60秒
当拇指、食指、中指和无名指外侧
持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时
可能就是“鼠标手”
怎样预防“鼠标手”？
保持正确的坐姿
在操作键盘或鼠标的时候
尽量使手腕与桌面保持水平
将鼠标垫放在手腕下方垫着
可以使手腕更舒适
在日常生活、工作中
避免腕关节过分用力
或停留在某一位置时间过长
防止手腕过度屈伸
注意腕部保暖，避免寒冷刺激
长期腕关节用力者
注意腕部休息
练起来！
一组动作缓解不适症状
01
手指拉伸
双手十指相扣
手心背朝身体向外拉伸
或者用另一只手
向靠近自己的方向拉伸指关节
保持15~30秒
重复3~5次
拉伸时
以自己能够接受的拉伸感为度
不要过分牵拉，避免损伤
02
点赞手
伸出手掌，手心向上
大拇指向小拇指方向用力握紧
食指、中指、无名指、小拇指
依次握紧
然后用力伸出大拇指
其余四个手指再依次伸展
10个为1组，每次2~3组
别光收藏了
快快练起来，远离“鼠标手”！
综合：CCTV-1《生活圈》、央视新闻客户端
来源： 央视一套
有什么办法可以缓解鼠标手
1、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效是能缓解手腕肌肉酸痛感觉。
2、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。可以有效防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
3、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。可以增强关节抵抗力，促进血液循环。
4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。可以促进血液循环，放松身心。
5、双掌合十，上下运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。
6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
“鼠标手”的预防措施都有什么
按揉手三里穴。用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟，功效：理气和胃，通络止痛。
摇腕关节。用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟，功效：活血止痛，滑利关节。
捻牵手指。用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指，功效：活血通络，滑利关节。
预备式。取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
捏揉腕关节。将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟，功效：疏通经络，活血止痛。
合按大陵穴、阳池穴。将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟，功效：疏通经络，滑利关节。
按揉曲池穴。将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳，功效：调节脏腑，活血止痛。
敲键盘累得双手发麻，怎样缓解手部肌肉呢？
喜欢玩游戏的或经常使用电脑的人群，时不时就会出现手腕不舒服的情况，甚至这种不舒服或者疼痛的感觉还会延伸到前臂。每每这个时候，就只能依靠伸展伸展手臂，活动活动手来缓解，稍微休息后症状便会消逝，然后我们便再次投入到不断点击鼠标和敲打键盘的忙碌中…其实我们常说的这个鼠标手有一个官方名称，叫腕管综合征。我们应该怎样缓解手部肌肉呢？
1.做手部锻炼动作
可以顺时针逆时针转动手腕，这个简单的动作有助于帮你缓解手腕酸痛。还可以用力张开五指，十几二十秒后再还原，这个动作可以促进血液循环，缓解手部僵硬，还可以活动手指关节，缓解手部压力。
2.休息
如果你重复进行一项活动，不管是打字、使用鼠标还是其他什么，建议每10至15分钟短暂地停一下，让手肘和手腕得到休息，在此期间，可以拉伸、锻炼这两个部位。
3.原地小跳
自然站立，两臂向前平伸，手心相对。先右臂后是左臂，交替上下摆动，摆动手臂的同时，两腿交替抬高一上一下做原地跳动。一共做32次。这个动作可以活动手腕、灵活手指，防止手麻、脚麻、手指肿胀无力，还能增强心肺功能。
4.捏手指
手伸直，手指分开，大拇指指尖与其余四个手指指尖相捏，大拇指指尖与食指指尖相捏，松开食指，大拇指指尖与中指指尖相捏，松开中指，大拇指指尖与无名指指尖相捏，松开无名指，大拇指指尖与小指指尖相捏，这样为一遍，可以重复10遍。
5.拇弯曲
将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指根部。如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可。保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指，恢复原位。另一手重复相同的动作。
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