仰卧撑的正确姿势

仰卧撑的正确姿势

仰卧撑的正确姿势:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空,伸展肘关节,感受肘部舒展运动。

动作过程: 

1、呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,稍停2~3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。

2、随后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,手臂伸直后稍停。

3、重复以上动作过程。

注意事项:

1、臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。

2、抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。 

3、如果力量不够,可以降低腿的高度。

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