俯卧交替腿怎么做

俯卧交替腿怎么做

动作要领

1、俯卧躺在平坦的长椅上,臀部放在长椅的末端,腿伸直,脚尖远离地面,手臂扶住长椅的顶端。

俯卧交替腿怎么做

2、挤压臀部和腿后肌群,将腿部伸直到和臀部等高的位置,这就是起始姿势。

3、将左腿向后抬高,左腿高于右腿。

4、随后将左腿降低,再向后抬高右腿。

5、持续这种双腿交替动作(好像游泳时用腿部敲打水花)直到训练结束。确保每一次动作都在控制下完成。

俯卧交替腿怎么做

要点

俯卧在瑜伽垫上,双腿交替向上抬起至最高点,动作过程中双腿完全伸直。

呼吸

抬腿时呼气,下放时吸气。

动作感觉

抬腿时,臀部有一定收缩挤压感。

常见错误

错误:后腰过于酸胀。

解决:减小抬腿幅度。

本文来自互联网用户投稿,该文观点仅代表作者本人,不代表因你百科,本站仅供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律法规。如需转载,请注明出处:http://www.innbk.com/tougao/5122.html

如内容造成侵权、违法违规、事实不符,请联系因你百科进行投诉反馈,一经查实,立即删除。

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫
上一篇 2022年3月24日 13:23:34
下一篇 2022年3月24日 13:23:39

相关推荐

  • 手机开启hd通话会扣钱吗

    相信很多朋友的手机屏幕上方出现一个HD”信号,大部分人不知道就是怎么回事。有人说手机开启hd功能要收费,那手机开启hd通话会扣钱吗? 1、手机开启hd资费方面大家大可放…

    2022年3月24日
  • 蜘蛛的习性

    蜘蛛的习性: 1、食性:蜘蛛多以昆虫、其他蜘蛛、多足类为食,部分蜘蛛也会以小型动物为食。跳蛛视力佳,能在30厘米内潜近捕获猎物,猛扑过去。蟹蛛在与其体色相近的花上等候猎物。穴居在土…

    2022年3月25日
  • 上海是什么都之称

    上海有魔都之称。日本作家村松梢风旅居上海,认为上海有着其他地方无法比拟的魔力,于就是写了一本叫《魔都》的小说,在书中将上海称为“魔都”。2010年上海世博会期间,官方称赞上海就是“…

    2022年3月26日
  • ETC怎么换卡绑定

    1、如果咨询银行工作人员之后不能进行网络更换的话,那就需要带着本人的行车证、驾驶证、ETC绑定的银行卡和ETC通行卡这四样东西,到对应的银行去更换绑定的银行卡。 2、每个银行的更换…

    2022年3月24日
  • 炸丸子怎么做

    1、牛肉剁成肉糜。 2、生姜、葱切成末备用。 3、牛肉馅放入碗内,放入盐、葱末、姜末、半个鸡蛋和料酒,按一个方向将肉馅用力搅拌5分钟。 4、随后加入适量干淀粉。 5、继续搅拌几分钟…

    2022年3月26日 投稿
  • 人参果几月上市时间

    人参果在春季4~5月、夏季7~8月时上市,如果在市场上2~3月就有人参果,可能就是早熟或没有完全成熟的人参果,营养价值、口感都会大打折扣,也有少数人参果在9~11月时上市,这时的人…

    2022年3月24日
  • 武夷山是在哪里

    武夷山位于江西省铅山县、福建省武夷山市境内。武夷山于1999年12月被联合国教科文组织列入《世界遗产名录》,就是中国仅有4个世界自然与文化遗产其中一个。武夷山主要分布了前震旦系和震…

    2022年3月24日
  • 水晶泥怎么玩

    水晶泥可以栽培植物、装饰花瓶、做彩虹瓶、结合粘土玩、吹泡泡玩等。 1、栽培植物:水晶泥就是一种具有跨时代意义的高新技术产品,它颜色多样,晶莹透亮,人见人爱。由于水晶泥里面含有很多微…

    2022年3月26日